10 Signs of How Stress Affects Your Skin and 10 Ways to Combat It

L’eczéma est une affection cutanée chronique qui se manifeste par des plaques sèches, rouges et squameuses, souvent accompagnées de démangeaisons et d’inflammation ; les poussées surviennent lorsque vous êtes stressé, car un taux élevé de cortisol peut altérer la barrière cutanée. De plus, certains produits de soin et de maquillage ne font qu’aggraver le problème, créant ainsi un cercle vicieux qui semble sans fin.

Le psoriasis est une maladie auto-immune qui entraîne une multiplication des cellules cutanées 10 fois plus rapide que la normale, provoquant l’apparition rapide de plaques bosselées et squameuses sur le cuir chevelu, les coudes, le cou, les genoux, le visage et d’autres parties du corps. Des études ont montré que le stress est un facteur déclenchant courant chez les personnes atteintes de psoriasis, et qu’il peut aggraver les démangeaisons liées aux poussées.

Des taux élevés de cortisol peuvent également entraîner une production excessive de sébum : selon les experts, lorsque vous êtes stressé, votre hypothalamus produit une hormone appelée hormone de libération de la corticotropine, qui peut inciter les glandes situées autour de vos follicules pileux à sécréter davantage de sébum. Cela peut entraîner l’obstruction des pores, ce qui peut se transformer en acné.

Le stress peut vous priver de sommeil, et lorsque vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit, vous risquez de voir apparaître des cernes sous les yeux. Mais ce n’est pas tout : vous pouvez également souffrir de gonflements et de poches sous les yeux. Des études ont montré que des taux élevés de cortisol et le stress lié au manque de sommeil peuvent dégrader le collagène et l’élastine, ce qui peut accentuer les signes de vieillissement et rendre ces poches sous les yeux encore plus visibles.

Vous avez peut-être déjà entendu dire que le stress peut faire blanchir vos cheveux, mais pourquoi — et comment — cela se produit-il ? Il s’avère que des scientifiques ont récemment découvert que le stress chronique peut épuiser les cellules souches qui produisent les mélanocytes, ces cellules responsables de la couleur des cheveux. Lorsque cela se produit, les nouveaux cheveux poussent gris. Le stress peut également perturber le cycle de croissance naturel de vos cheveux, ce qui peut entraîner un amincissement ou une chute de cheveux.

Lorsque vous êtes stressé(e), un taux élevé de cortisol peut perturber la capacité de votre corps à retenir l’hydratation, ce qui peut entraîner une peau sèche et squameuse. De plus, si vous négligez votre routine de soins de la peau pendant ces périodes ou si vous ne vous hydratez pas suffisamment, cela ne fera qu’aggraver le problème et accentuer la sensation de tiraillement de votre peau.

Le stress chronique peut également se manifester sous la forme de ridules et de rides, qui peuvent être accentuées si vous souffrez déjà de déshydratation. De plus, un taux élevé de cortisol peut entraîner des modifications des protéines de votre peau, ce qui se traduit par une perte d’élasticité. Si l’on ajoute à cela des habitudes liées au stress, comme froncer les sourcils ou plisser le front de manière répétée, ces rides d’expression peuvent devenir encore plus visibles.

Avez-vous déjà remarqué l’apparition de boutons rouges qui démangent lorsque vous êtes sous pression ? Le stress peut déclencher de l’urticaire, une réaction cutanée provoquée par la libération d’histamine dans votre organisme. Ces boutons ou plaques en relief apparaissent souvent soudainement et peuvent être extrêmement désagréables. L’urticaire se manifeste plus facilement lorsque vous êtes stressé — et les mauvaises habitudes, comme le fait de se gratter la peau, ne font qu’aggraver la situation — ; par conséquent, gérer votre stress peut vous aider à limiter ces réactions cutanées gênantes.

Le stress ne se traduit pas seulement par des poches sous les yeux, sombres et gonflées ; lorsque votre organisme est submergé de cortisol, cela peut également affecter votre teint, qui devient alors terne et irrégulier. Plus votre stress est chronique, plus ce teint terne est prononcé ; il est donc important de maîtriser votre tension et votre anxiété pour que votre teint reste éclatant.

Le stress ne se contente pas d’altérer l’aspect de votre peau : il peut également ralentir la cicatrisation des plaies. Le cortisol affaiblit le système immunitaire, ce qui signifie que les coupures, les éraflures ou autres blessures mineures mettent plus de temps à guérir. C’est pourquoi vous remarquerez peut-être que les petites imperfections et les égratignures persistent plus longtemps que d’habitude lorsque vous êtes stressé(e).

Maintenant que vous savez comment le stress se manifeste sur votre peau, comment pouvez-vous le combattre ? Nous avons la solution pour vous : poursuivez votre lecture.

Lorsque le stress commence à se voir sur votre peau, la seule chose à ne pas faire est de négliger votre routine de soins et de laisser votre taux élevé de cortisol faire des ravages sur votre visage. Respectez scrupuleusement votre routine matinale et nocturne, et veillez à chouchouter votre peau avec des produits et des ingrédients apaisants.

Le stress vous empêche peut-être de dormir la nuit, mais ne le laissez pas prendre le dessus. Veillez à vous exposer suffisamment au soleil le matin, adoptez une bonne hygiène de sommeil (pas d’écrans au moins une heure avant de vous coucher) et dormez entre six et huit heures par nuit.

La pratique d’une activité physique est un excellent moyen de se détendre naturellement, car lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau libère des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être — les endorphines — et qui améliorent votre humeur. Cela permet ainsi de réduire le taux d’hormones du stress dans votre organisme, comme l’adrénaline et le cortisol, ce qui vous procure une sensation de calme.

Qu’il s’agisse de méditation ou d’une technique de respiration (comme la respiration en carré), essayez différentes méthodes de gestion du stress pour réduire naturellement votre taux de cortisol. Il peut être utile de réserver un peu de temps chaque matin pour pratiquer une activité apaisante, afin d’être prêt à affronter la journée qui vous attend sans vous sentir anxieux ni à cran.

Il est également important de bien s’hydrater. Veillez à boire au moins huit tasses d’eau par jour, voire davantage si possible. Un apport insuffisant en liquide peut accélérer les dommages causés à votre peau par le stress.

En plus de boire suffisamment d’eau chaque jour, veillez également à manger des repas sains et équilibrés tous les jours. Vous pourriez être tenté de vous tourner vers la malbouffe et les sucreries lorsque vous êtes stressé, mais ces aliments ne feront qu’aggraver l’inflammation ; veillez donc à choisir des en-cas et des friandises nutritifs.

Si vous vous sentez épuisé, faites une pause. Ne vous poussez pas au-delà de vos limites. Demandez un congé si nécessaire, ou prévoyez chaque jour des moments réguliers pour faire quelque chose qui vous rend heureux et vous détend. N’oubliez pas de vous récompenser pour vos efforts : vous le méritez bien.

Si vous avez du mal à dormir la nuit, vous devriez réduire votre consommation de caféine et d’alcool. Vous pensez peut-être qu’un café et un verre de vin vous permettent de tenir le coup ou vous aident à vous détendre, mais ils ne feront que rendre les effets du stress plus visibles sur votre peau. La caféine, par exemple, peut vous déshydrater, tandis que l’alcool peut provoquer des rougeurs et des inflammations.

Si votre charge de travail et vos responsabilités commencent à affecter non seulement votre santé physique, mais aussi votre bien-être mental, il est peut-être temps de demander de l’aide. Parlez-en à un ami ou à un proche en qui vous avez confiance, ou envisagez de consulter un thérapeute qui pourra vous aider à gérer votre stress et vous proposer des stratégies pour vous remettre sur les rails.

N’oubliez pas de donner la priorité à votre bien-être. Il est important non seulement de faire des pauses régulières, mais aussi de prendre le temps de pratiquer des activités qui vous font plaisir. Qu’il s’agisse d’écrire dans votre journal, de lire ou de profiter d’un bain chaud et relaxant, n’oubliez pas de vous chouchouter et ne laissez pas le stress prendre le dessus sur votre vie.